다이어트 식단 그게뭔데?
다이어트에서 가장 어려운 부분이 바로 식단이라고 생각합니다 식단을 하면서 운동까지 하니 저는 정말 힘들더라구요
오늘은 제가 120kg에서 88kg까지 뺀 식단의 구성방법에 대해서 이야기 해보려 합니다 생각보다 어렵다? 라는 생각보다
먹는것도 운동이고 무엇보다 중요한것은 맛있게 먹으면서 다이어트하는것이 가장 중요하다고 생각합니다.
다이어트 식단을 하시는분들 꼭 이글 참고 하시고 다이어트를 진행하시면 좋을거 같아요
저도 굉장히 힘들었지만 식단을 병행하는것이 가장 좋다고 생각하기 때문에 추천드립니다
과일과 채소 섭취 생활화
신선한 과일과 채소는 건강한 다이어트의 기본입니다. 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등 다양한 영양소가 풍부하며, 칼로리가 낮고 포만감을 주는 특징이 있습니다. 시장이나 슈퍼마켓에서 신선하고 신선한 과일과 채소를 선택하세요. 장기 보관이 가능한 식품을 선택할 때에는 신선도와 영양소 함량을 확인하고 구매하는 것이 중요합니다.무엇보다 이전에는 이러한 과일과 채소를 섭취를 잘 안했을것입니다 하지만 다이어트를 한다면 식사량이 당연히 줄어들것이고 그 줄어든 식사량을 보충하기위해선 어떠한 대체할수있는 음식이 필요합니다 이때 수분많고 열량이 낮은 과일과 채소를 섭취한다면 굉장히 좋을거 같아요 저도 채소할당제라고 하여 정해둔 채소는 꼭 먹는 습관을 갖고 진행한 결과 빨리 빠지는 경험을 얻었습니다
단백질 풍부하게 먹어주기
단백질은 근육을 유지하고 성장하는 데 중요한 역할을 합니다. 무지방 유제품은 단백질을 공급하면서도 적은 지방 함량을 가지고 있습니다. 요구르트, 치즈 등을 구매할 때 지방 함량과 단백질 함량을 확인해보세요. 가능하면 인공 감미료나 첨가물이 없는 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 단백질은 육류나 생선류등 혹은 단백질 보충제를 사용하면 더 빠르게 보충이 가능합니다 뒤에 영양성분표를 꼭 챙기시는것을 습관화 하길 바랍니다 적어도 우리가 먹는 음식 어떤 성분이 어떤 비율로 들어갔는지 파악만 해도 음식을 가려 먹을수 있을것입니다
영양이 풍부한 곡물과 견과류
전체 곡물과 견과류는 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 식이 섬유, 단백질, 미네랄, 비타민 E 등 다양한 영양소를 제공합니다. 구매할 때에는 패키지 뒷면의 영양 성분 표시를 확인하고, 첨가 설탕이나 인공 첨가물이 포함되어 있는지 주의해야 합니다. 가능하면 덜 가공된 식품을 선택하고, 곡물과 견과류를 적절하게 섭취하세요. 곡물은 탄수화물이다 하여 절제를 하시는 분이 너무 많으신데 적정량의 탄수화물 그리고 견과류를 꼭 챙겨드세요 탄수화물의 양은 줄이는것이 좋습니다 하지만 아예 안먹는다면 문제가 생기겠죠 저는 1/2,1/3정도 양을 줄여갔습니다 하지만 어려울것입니다 어렵지만 그만큼 절제해야만 하는 1순위가 바로 탄수화물이죠 견과류를 조금씩 먹어주면서 영양을 챙겨줍니다 아몬드 호두 추천드립니다!
건강한 지방과 오메가-3 지방산을 포함한 식품
건강한 다이어트에는 영양이 풍부한 지방이 필요합니다. 현미, 올리브 오일, 아보카도, 땅콩 버터 등 건강한 지방을 함유한 식품을 선택하세요. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)도 권장되는 식품입니다. 구매할 때에는 신선한 상태인지 확인하고, 가급적 유기농 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
가공 식품에 대한 주의: 다이어트를 위해 가공 식품을 선택할 때에는 신중해야 합니다. 편의식품이나 패스트푸드는 고열량, 고나트륨, 고지방이며 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 가능한 한 가공 식품의 섭취를 줄이고, 신선한 식재료를 활용하는 것이 좋습니다.
식품 성분표 확인( 정말 중요하다)
다시 한번 강조를 드립니다! 제품을 구매할 때에는 식품 성분표를 꼼꼼하게 확인해야 합니다. 성분표에는 포화지방, 트랜스지방, 나트륨, 설탕 등이 기재되어 있으며, 이를 통해 제품의 영양 상태를 파악할 수 있습니다. 가급적이면 건강에 유리한 영양 성분을 많이 함유한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 정말 정말 많은 음식이 있고 맛있는 음식도 많습니다 저도 그 유혹에 못참을때가 많구요 하지만 인생을 사는것에 있어서 음식이 주는 행복은 무시못합니다 저도 먹기위해 운동하는 사람이니깐요 하지만 정말 성분이 나쁜 음식 즉 밸런스가 안맞는 음식은 피해주세요 너무나도 중요합니다
마치며
이렇게 건강한 다이어트를 위한 식품 선정과 구매 가이드에 대해 알아보았습니다. 올바른 식품 선택과 구매는 건강한 식단을 구성하는 데 매우 중요합니다. 식품 성품표를 주의 깊게 확인하고, 건강에 유리한 영양 성분을 고려하여 식품을 선택하는 것이 핵심입니다. 건강한 다이어트를 위해 지금부터 식품 구매에 신경쓰면서 건강하고 행복한 삶을 즐겨보세요!
